SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • [...] 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D Ekstra poszło. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-01 19:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest ok :-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 9x35kg/ 12x30kg 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-05 19:46:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x45kg / 10x35kg/ 14x30kg 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 9x35kg/ 12x30kg 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-12 07:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? czy to czysty przypadek, że tak dobrze poszło? jak dla mnie to pokazuje że dopiero jak mocno zaktywowałaś mięśnie grzbietu to wyciskanie poszło ładnie. Czyli wcześnie słabo panowałaś nad ułożeniem łopatek - tego na filmach aż tak nie widać, ale jak je ustawisz odpowiednio i utrzymasz w czasie serii [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-17 08:20:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą podchwytem, bo mi genialnie wchodzi w plecy, a ten wyciąg to takie pitu pitu %-) 4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg wyciskanie hantli stojąc 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 11x8kg 10x4kg dzbanek u góry/ 10x6kg/ 10x8kg/ 12x8kg 10x4kg dzbanek u góry/ 8x6kg/ 10x6kg/ [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-20 07:16:20 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • trening A 1. Bułgary 3x10 2. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką między stopami. 3. podciąganie 3xmax 4. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 5. wyciskanie kettla stojąc 3x10 6. Brzuch cokolwiek trening B: 1. MC sumo 3x10 2. Przysiad goblet 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-11 12:16:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Taaak %-) Wszystkie wasze teoretyczne rady są fajne, niestety gorzej sprawa wygląda z praktyką ;-) po wczorajszym rolowaniu, piłeczkowaniu, ćwiczeniami na rotatory i okrojonym treningiem góry, dziś mnie na*****alają naramienne i niestety szyja, a już przestawała boleć {{:-( Zaczynam dochodzić do wniosku, że jednak powinnam zaprzestać ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-08 07:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 22:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiście chodziło mi o mase. Czyli mój trening ramion będzie wyglądał tak: - wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 - uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 - uginanie naprzemienne w superserii z prostowaniem do dolu 5x15 OK??

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-18 08:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADNIKI Z ALLEGRO

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    PLAN NA RZEŹBE PLAN NA RZEŹBĘ 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8181 Data: 2006-06-14 15:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ******* - niech zyją ****** !!!!!!!! doPINK spam

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tex to wal age z antkiem potem przegryz halo i dorzuc trena Ja tam pierwsze odpalam silowe juz od jutra a jak bedzie slabo szlo to moze zarzuce jakies winko czy cus kiedys Wiem ze jestem podczas odbloku ale 2 tyg jeszcze a silowke zaczyna sie wlasnie lekko na poczatku takze wyjdzie mi tak ze jak skoncze odblok to zaczne wchodzic na wieksze [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-16 18:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrywieczor :) jedzenie dzis zgodnie z planem trening (2 obwody po 15 powtorzen, podaje ciezary): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7kg, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg, 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kg, 7kg (musialam zmniejszyc) [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12760 Data: 2012-10-06 20:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj niestety bez treningu, z miski wypadly wiec truskawki, zamiast tego lyzka masla orzechowego i wiecej buraka dzis bylam na silowni, ale chcialo mi sie plakac, bardzo oslabiona jestem przez okres ktory ciezko znosze. trening byl ale wiekszosc cwiczen po 12 powtorzen, i musialam zmniejszyc obciazenie przy cwiczeniach na gorne partie 1. [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12760 Data: 2012-10-11 21:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hej anister, dzieki! nerkowcow juz nie bede jadla w ogole bo okazalo sie ze nie jestem jeszcze jednak wystarczajaco dojrzala aby miec w domu maslo z nerkowcow i jesc je z umiarem, wiec po prostu nie moge kupowac narazie :P ja zyje nadal ale mocno sie rozchorowalam, tak w ciagu kilku godzin mnie rozlozylo, chyba szkocka pogoda czyli deszcz i wiatr, [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12760 Data: 2012-10-19 15:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od dzis 3 obwody, nie wiem czy dobrze tu progresowalam, prosze o wskazowki (opierdziel tez jest ok) jak zle; w 3 dodawalam gdzie moglam, jak wiedzialam ze nie dam rady dodac wiecej to powtarzalam ciezar z 2 obwodu 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 13x 10kg, 10x 10kg (rozpietki sprawdzone przez pracownika silowni i przez tego [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12760 Data: 2012-10-28 19:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche zaleglosci, od jutra wypiski regularne :) najpierw w skrocie tylko, u mnie wszystko oki, miska trzymana, tylko zepsulam sobie troche reke w nadgarstku, tak powiedzial moj facet od kregoslupa bo nie bylam u lekarza jeszcze, costam mi powyciagal, dal masc konska i powiedzial ze jak nie przejdzie do nastepnej wizyty u niego czyli za tydzien [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12760 Data: 2012-10-31 23:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piersi kurczaka bez skóry 200 POSIŁEK 5 Jaja kurze całe x3 Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp. KOLACJA Ser twarogowy chudy 150 planowany trening: poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x6-8 (1,5 min. przerwy pomiędzy seriami) progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x6-8 (1,5min. odstępu między [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-28 21:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening Pierwsze 4 tygodnie masy Sobota Klatka Pompki na poręczach z obciążeniem 5x 4-6 Wyciskanie hantli młotkowo na płaskiej 4x6-8 1s wyciskanie hantli na skosie z rotacją 3x10-12 2srozpiętki na skosie głową w dół 3x 10-12 Wycisk ściskający 1x100 2.niedziela grzbiet MC 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 11:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lysinka/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x16) 11. Odwodziciele j.w. 8x16 6x16 6x16 (8x12 5x16 5x16) 12. Wspięcia na palce stojąc 8x6 8x8 8x8 (8x6 8x8 8x8) Po zwiększeniu ciężaru w rozpiętkach, ledwo dałam radę wyciskanie. Mimo marnego samopoczucia w ciągu dnia na treningu miałam zadziwiającą moc, zwłaszcza w nogach. Niestety standardowo, w ostatniej chwili poszłam na siłkę i aeroby [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8862 Data: 2013-09-24 22:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mara / masa + siła

    Post
    Trening dla początkujących

    AKTUALNE CIEZARY TRENINGOWE: 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 51,5kg /+1,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 51,5kg /+1,5kg 3. Francuskie wyciskanie 17,5kg / dopiero wystartowałem 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+1,25kg 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 10 kg / +1,25kg 7. Przysiady 55kg [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3274 Data: 2011-10-12 11:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)